孕妇应补充的几种营养素
　一、摄食富含锌的食物不容忽视
被誉为“生命之花”的微量元素锌是体内100多种酶的组成成分之一，一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其作用，易造成生命代谢障碍。锌对促进智力发育作用重大。大脑神经细胞从胚胎10～18周开始到胎儿发育8个月，amp;127;神经细胞的增殖基本结束，可谓“一次性完成”，新生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同。众所周知，智力的物质基础是大脑中的神经细胞。而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演重要角色，如若锌缺乏，不仅影响脑细胞的分裂与数量，并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。新近美国研究人员发现，如给血浆锌水平低的孕妇补锌，则婴儿出世的体重与头围均获增加。据对国内8个省市4千多名孕妇、乳母的调查发现，他们对锌摄入量无一人达到中国营养学会推荐的供给标准（孕妇、乳母每天锌摄入量应达到20毫克），缺锌发生率达30％左右。此与我国膳食以植物性食物为主，锌含量较低及谷物、蔬菜含草酸、植酸干扰锌吸收有关。有关专家建议妊娠妇女应注意从食物中补锌。一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。
二、适量补充含DHA的食物或精制品
据北京医科大学胎教研究中心刘泽伦主任建议，基于国外实验检测及资料显示DHA（二十二碳六烯酸）有助于胎儿、婴幼儿大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育，孕妇从妊娠4个月起可适当补充DHA。 　　DHA是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需。脑营养学家研究发现，DHA、胆碱、磷脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质，是贮存与处理信息的重要结构。DHA是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。据报道日本产妇乳汁中的D含量高于澳大利亚、美国产妇乳汁。美国学者科勒斯特认为，日本儿童较聪慧，除胎教、早期教育开发等原因外，还与胎儿大脑发育期母亲摄入DHA物质较多有关。DHA并不神秘，富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA，此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA物质，可供选食。当然，必要时补充些DHA制剂，如被专家认可的“忘不了DHA胶囊”也是可以的。

　　三、补充富含叶酸的食物十分必要

　　90年代初英国等7个国家试验研究表明，在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，给孕妇补充足量的叶酸，可明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。新近美国加利福尼亚研究人员发现在妊娠前或孕早期补充叶酸，可使出生的婴儿发生唇裂或腭裂的危险减少50％，并且可降低发生早产及低体重新生儿的危险性。所以，准备结婚的女性及孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等。
四、补充充足的钙元素
胎儿在母亲整个妊娠期需从母体摄取30克钙，自妊娠30周起，所需钙量急骤增加。因此孕妇须注意补充足量钙元素，每天至少需补钙1.2克以上，同时需多摄取富含维生素D的食物，以协助钙的吸收。富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。实践表明，妊娠期补钙不仅有助胎儿骨骼正常发育，并可降低妊娠高血压综合征的发病率及减少产后出血量。

五、孕后期注意摄食富含维生素K食物
在妊娠后期，孕妇应注意摄食富含维生素K的食物，以预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血等。维生素K有“止血功臣”的美称，经肠道吸收，在肝脏能生产出凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。预产期前一个月的孕母，尤应注意每天多摄食些富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等，必要时可每天口服维生素K41毫克。

十月怀胎逐月调养
第一月 妇女怀孕后，由于生理上发生了变化，性情变得烦躁，容易恼怒或抑郁 寡欢，故应以养情志、调整心态最为重要。
第二月 孕女最易出现“恶阻”。因冲脉之气上逆，引动肝火，使胃气不降， 从而厌食，泛泛欲吐。因此，应注意饮食调养，食物宜清淡、有营养，忌吃辛辣生 冷食物。
第三月 胎已形成，应静心寡妇2欲，勿萌生邪念，忌阅淫秽书画，并戒房事，以免扰动胚胎，导致流产。
第四月 胎儿肢体逐渐发育，孕妇切忌过劳，勿久坐久立，勿过饱过饥。慎起 居，调饮食，忌吃异味食品，以免影响胎儿。
第五月 宜注重脾胃。脾胃旺盛、气血充足则营养胎儿，使其健壮。此时孕妇 宜多休息，增进食欲。
第六月 孕妇衣着宜宽大合体，以免气血周流不畅，从而影响胎儿发育，甚或 导致难产。
第七月 预防感冒咳嗽。如孕妇感受风寒发生咳嗽，可影响胎儿，发热过度则 会引起早产。
第八月 胎儿逐渐长大，压迫内脏，宜注意大便通畅。若发生便秘，则胃肠不 和，易造成胎动不安。同时要擦洗乳头，保持清洁，以利产后婴儿的吮吸。
第九月 胎儿已大，须切忌房事。多阅文明端庄之书，多看喜悦洋溢之剧，多 听优美婉转之音，这对胎儿的成长颇有裨益。
第十月 胎儿即将临盘娩出，有时胎儿压迫膀胱，可出现尿频现象，此时孕妇 坐凳不宜满臀坐下，以免胎儿不适。同时，要学常常散步，活动气血筋骨，以利分娩。

小心“口红病”
所谓“口红病”，就是因口唇涂搽唇膏而引起的一种化妆品过敏症，据调查约 有10%的女性因搽口红而患过此症。口红主要是由羊毛脂、蜡质、染料、香精等成 分组成。羊毛脂一种天然动物脂肪，含胆固醇、羊毛固醇和甘油脂，能渗入皮肤。 染料和香精等成分更是复杂，这些物质均容易引起过敏反应，导致口唇干裂、唇皮 剥落、抑胀、影响口唇的本质美。
长期涂口红还会影响全身健康。口红口羊毛脂和蜡质都有较强的吸附性，常将 空气中的尘埃、细菌、病毒及一些重金属离子等悬浮物吸附在口唇粘膜上，这不但 增加了引发过敏的机会，而且人在喝水，吃东西时常将口红及上面附着的有害物质 带进口中，危害健康。
涂口红本身是一种美容手段，然而，女士们更应该懂得如何保证自己的健康。 首先一定要选用优质口红，并注意保质期；其二要妥善保管，口红应尽量少与外界 接触，用后应立即将盖盖紧，最好低温保存。对变质和过期的各种化妆品应坚决弃 之不用；其三化妆后要注意及时卸妆。盛妆外出一段时间，口唇已沾上大量细菌， 尘埃等附着物，回家后一定要及时清洗。就餐前务必选用清洁的面巾纸擦去口红， 必要时餐后再补妆。

饮 食 除 皱
一、多吃富含软骨素硫酸的食物。软骨素主要存在于鸡皮、鲑鱼头部、鸡等 的软骨内。
二、多吃富含梳酸食物。主要有鱼、虾、动物肝脏、蘑菇、木耳等。
三、多吃酸牛奶和肉皮。酸年奶中的酸性物质有助于软化皮肤的黏性表层，去掉死去的旧细胞，在此过程中皱纹也随着消除了。多吃肉皮，则可使贮水功能低下的组织细胞得到改善，同时，人体可利用肉皮中的营养物质原料，补充合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影特定组织的生理机能，从而减少皱纹，达到美容。

　瘦 面 有 术
要想获得一副窈窕的身材，可借助节食，运动及巧妙着衣等方法加以解决。而若想拥有一张线条分明的脸庞，却往往使人感到无从下手。
面部的轮廓是由面部的皮肤，皮下脂肪和肌肉这三大要素构成的。这三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良影响，如皮肤弹性降低，肌肉机能衰退，皮下脂肪日渐增加等，均可使面部变得松弛或肥胖，年龄，紫外线，不当的饮食 ，僵硬的表情，都可能造成这种情况的发生，因此，在日常生活中应在以下诸方面 多加注意：
1、外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，可导致肌肤失 去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉出现老化，松弛等现象。
2、勿吸烟。烟会破坏维生素C，从而对皮肤弹性构成威胁。
3、进食时慢慢咀咽食物，可以锻炼表情肌的弹力。
4、养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。
5、选用具有紧肤作用的护肤品。
6、调节好精神状态，平时保持招头挺胸的健康姿势。经常垂头，表情呆滞，会使面部，颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。
7、多食海藻类食物（如海带、发菜、紫菜等），有助于皮肤健美。
　8、经常做一些简单的脸部运动，能有效保持面部肌肉的能力，可每天按“鱼 ”，“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，也可在空闲时 重复微笑，哮嘴，鼓起双颊，下凹双颊等表情数次。
9、下巴，颈部脂肪较多者，宜每天做低头，扬头，侧转头等动作，初期，动作应做慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量，这种头部运动可帮助消除颈间脂肪，赶走“双下巴”。
10、化妆时，重点应放在增强脸部轮廓感和立体感上，选用比肤色略深的粉底打底，可使脸部显得结实些。自耳鬓到下巴处，可用暗色彩妆打出阴影，这样，可使脸部显得瘦一些。