男士更需保护大脑
男性更应注意保护脑子，必须科学地用脑，因为男性脑萎缩比女性快得多。”这是美国一组科学家最近发布的一项研究结论。

　　人盛年以后，随着年龄的增长，脑细胞会明显地逐渐减少，但在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。男性大脑的表面部位丧失的细胞比脑的中间部位失去的细胞要多，而脑的表面部位涉及到人的认知功能，如推理、计算、逻辑、语言和概念产生等等。比较研究发现，女性大脑两侧失去的脑细胞大致相等，而男子大脑左侧失去细胞数量大约是右侧的两倍。男性丧失的脑细胞大多是与语言、推理等认知能力有关的脑细胞，因此男子患老年性痴呆症的比女性多。

　　“脑保健”的方法很多，但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑，以免过度用脑，长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才分泌，前者在黎明前分泌，后者入睡后即产生。肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能。生长激素既可促进青少年的生长发育，也能使中老年人延缓衰老。夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。

　　保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼，对脑最有补益。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸(比肉类高约10倍)，是健脑的重要物质。海鱼中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，是促进神经细胞发育最重要的物质，具有健脑作用。另外，专家向用脑过度者推荐了两种极不起眼的食物：蒜和葱。蒜和葱中都含有一种叫“前列腺素A”的物质，能舒展小血管，促进血液循环，降低血压，具有较好的健脑功能。“脑保健”应当成为现代人最注重的保健内容。
  
使自己精力充沛的措施

　　1)睡眠充足 有人认为睡得越多越好，结果既不能入睡，又不停地翻来复去，反而睡得不沉。要决定你睡多久才算充足，医生的建议是：头一星期，每天晚上照你惯常的睡觉时间上床；第二星期，晚一小时上床；第三星期，比正常时间早一小时睡觉。假如你能在上床后5-30分钟入睡，醒后又觉得精神焕发，那么，那一个星期的睡眠时间，就是最接近你个人睡眠充足的时间了。

　　2)节制饮食消除疲劳 午饭吃太多会使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，却有相反效果，你的消化系统会因此超时工作，使你难以入睡。因此节制饮食是很重要的。

　　3)吸收足量的维生素和铁质 我们虽然不完全了解维生素的全面影响，但久缺维生素会引起疲劳。一位营养学家说：“能溶在水里的维生素C和复合维生素B，会首先被排出体外，因此你必须补充它们。

　　4)找出引起疲劳的内因 ①咖啡因：如果你的身体要依赖咖啡因，像上了瘾的吸毒者一样，少了它就会觉得疲倦。 ②吸烟：吸烟会损害身体使用氧的机能，降低维生素C的量，因而会削弱你的精力。 ③服药：控制高血压或心脏病的抗组织胺会使人昏昏欲睡。服任何药物前，都应问明医生药物的副作用。

5)运动保持精力 运动能增加输送到身体和脑部的氧，促进血液循环，人也显得更机灵，精力充沛。说自己“常觉得疲倦”的人，大部分都是健康的。不过长期疲劳，可能是身体有病的讯号。

男女“寿差”新发现
众所周知，男性平均寿命普遍低于女性平均寿命，就是冰岛，日本那样的长寿国家也概莫能外。据《世界科技译报》载，俄罗斯男性的平均寿命比女性短14年。而发达国家，男女平均寿命之差不过2至3年。俄罗斯男性公民只占总人口的47%，这一比例仍在缩减，处于青壮年年龄段的男性，死亡率为女性的3倍。专家指出，男性寿命比女性短的原因除了生理以外，主要是缺少关怀和爱。他们呼呈社会给男性更多的关怀。
就心理健康而言，女性遇到烦心事，总爱叨叨个够，发泄倾诉完毕，心中的郁结也随这消除；而男性遇到烦恼，闷在心中，或抽闷烟，或借酒消愁，结果，“借酒消愁愁更愁”久之，积郁成疾。就生理健康而言，除了女性重量特点能克服一些“非健康因素”外，女性显得脆弱，对疾病较敏感，有病呻吟，及是上就医服药，不敢耽误治疗；而男性较坚强，小病小痛，硬撑硬挺，带病工作，到无力支撑时，病已不轻，就家务劳动而言，女性主动承担了大量的家务劳动，干家务劳动中锻炼了肌体，有付出也有收获；男性则疏于做家务，似乎做家务不是男人的事，这就少了锻炼肌体的机会。此外，美国加州理工学院著名生物学家约翰.奥尔曼博士率领的一批科学家发现，在人类和灵长目高级动物中，抚养后代是促使本身长寿的原因之一。他们对包括人在内的10种灵长目高级动物的寿命进行了研究。发现，人和大猩猩，长臂猿等6种动物，抚养后代的任务主要由雌性为承担，因而雌性比雄性寿命长，有两种种猴类，雌雄共同承担抚养后代任务，雌雄寿命比雌性长。由此得出，父母同子女之间的亲缘关系对父母的长寿起着重要作用的结论。
因此，男性若要延长寿命，除了接纳社会的关爱外，应像女性那样，正确对待心理健康，生理健康和家务劳动，并主动参与承担抚养子女的任务。如是，男性寿命也就将接近女性寿命水平。
　      
如何减少你的饮酒量
如果你对健康自测饮酒的问题回答了两个以上的“是”，那么，你可能由于饮酒过量，健康已受到危害了。现在，你该限制自己的酒精摄取量了。对许多决心要控制此一问题的人来说，这一点并不困难。第～步，也是最重要的一步，就是自己“要”减少饮酒量。如果你想要减少饮酒却无法做到的话，你最好接受饮酒对你已变成严重问题的可能性，去向医生请教。下一页的内容，会就如何减少你的饮酒量提出一些另外的建议。 为自己设定合理的限制。
在一个特定场合中，决心饮酒不超过某个限度，并严格遵守自己的决定。一天不超过两瓶啤酒或两杯鸡尾酒，就算是一种合理的限度。如果你设定了这个目标，并经常不超过限度，那么你已对自己证明了你能控制自己。
要学会说“不”
许多人“再喝一杯”，是由于同伴都再喝一杯，或是由于有人逼他们再喝一杯，并不是他们自己想喝。当你已经到你自己设定的合理饮酒量时，你要很有礼貌地但也很坚定地拒绝超此限度。如果你是位慷慨的主人，你可给自己斟一杯水或果汁“加冰块”。没有人会注意到你喝的是酒或是水。
缓饮细品
永不要一口喝下一杯酒。选你喜欢的酒喝，而不是选“够劲”的酒喝。每啜一口酒，含在嘴里细细品味。
稀释你的酒
如果你喜欢喝鸡尾酒，不爱喝啤酒，那你就应该试着缓慢地啜酒，将喝一杯酒的时间拉长。不要直接将纯酒或近乎纯的酒（如杜松子酒、威士忌）喝下去。在喝烈酒前先将烈酒倒入一个高杯中，加上滋养水、水或苏打水加以搅拌。这样，你可同时享受酒的香味，也可做出喝酒的样子来，使得喝一杯酒的时间延长了。同时，你可整个晚上只喝两杯酒，或是干脆就喝稀释烈酒的调拌水。
不要独自一人喝酒
限制自己只在社交场合中才喝酒。每天辛苦工作之余，有时候你会忍不住给自己倒杯酒轻松一下。但是许多以前曾经大量饮酒的人发现，来一杯咖啡或一杯茶，甚至是一杯软性饮料，也跟～杯酒一样能够满足这种需要，而且，在辛苦工作之余喝点饮料，只不过是个习惯而已。真正能够使你轻松下来，甚至连杯饮料也不必喝的东西，可能是一张舒适的椅子、宽松的衣服、一张乐声轻柔的唱片、电视节 目，或是一本好看的书。
附：稀释你所喝的酒 在烈性酒中加非酒精类的饮料加以调拌，可以减少你的酒精摄取量

如 何 戒 烟
不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。
对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟 的4 个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。不过，那些戒烟失败的人，就是那些 不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生 磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办 的戒烟计划。
事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。
第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。
第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果）， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，你可以开始减少零食了。
如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险：
　　1.选用低焦油牌子的香烟。
　　2.少吸几支烟。
　　3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。
　　4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。
　　5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
　　6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。

如何做个好丈夫
你是不是坏丈夫，妻子往往不好意思说，对照本文十戒，你可以进行自查一番。
1.忽视妻子。男人只顾工作，在家对妻子不闻不问，造成妻子心理上的阴影。 　　
2.脾气暴躁。任何女人都喜欢随和的丈夫而不是粗暴的丈夫。
3.饭来张口。一些丈夫不愿做家务，饭来张口、衣来伸手，好像把妻子当成 保姆。
4.胸无大志。整天浑浑噩噩，得过且过，让妻子失望。
5.婆婆妈妈。对于家中的事，男人不要事无巨细都插一杠子。整天围着小事 转，时间长了会让妻子小瞧你。
6.小肚鸡肠。一个心胸狭窄的丈夫最容易被妻子瞧不起。男人应该有男人的 气魄，凡事斤斤计较的男人，会让妻子觉得没面子。
7.缺少情调。缺乏情调的男人会使妻子失望甚至伤心。因为，女人都向往具 有浪漫情调的生活。
8.过于小器。把钱看得比什么都重，这会使妻子觉得自己还比不上金钱，感 到没夫妻情分。
9.偏袒一方。周旋于母亲和妻子之间，最忌讳的是偏袒一方。要解决这种矛盾，务必做到难得糊涂，大智若愚。
10.穿着欠妥。男人过于讲究修饰或衣着不整，都会令女人生厌。在仪表和穿 着上，只要掌握整洁、大方、得体，有一定品位就行了。

　健康生活五项基本守则
Ⅰ如果你吸烟，马上戒掉！吸烟能导致肺癌及某些心脏疾病。
Ⅱ如果你喝酒，要适量－－每天平均不要喝两瓶以上的啤酒或两杯以上的白酒。
Ⅲ饮食合适。食物要均衡，多吃水果蔬菜，少沾动物油、肥肉、糖、蛋糕及其他甜食。
Ⅳ每周至少两次，最好是三次消耗大量热量的运动。
Ⅴ不要让自己体重超重。如果你已经是个胖子，请吃减肥食物，让身体变得健康苗条。