冬天多做这些“小动作”

来源：健康报　　　

    肾气盛衰是能否延年益寿的关键，因此在日常生活中，中老年人应注意保养肾气。要保养肾气，最适宜常练下面所介绍的简单锻炼。

　　叩  齿

　　每天早晚起床睡觉前，上下牙齿互相叩击数次。叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下。常叩牙齿，不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精。分几口咽下唾液，是有效的养生方法。

　　臂上举

　　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。可连续做3～5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、或猛。这种动作可活动筋骨，畅达经脉，对年老、体弱的人气短、吸气困难者，有缓解作用。

　　抛  空

　　端坐，左臂自然弯曲，手置腿上；右臂屈肘，掌心向上，做抛物动作3～5次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做抛物动作3～5次。每日做5遍，做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作作用与第一动作相同。

　　荡  腿

　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚悬空，前后摆小腿10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时，全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，常练此动作，腰、膝得以锻炼。

　　按摩腰背

　　1.揉腰眼穴：两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般5～10分钟。2.搓擦腰骶：先两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，一天一次。3.腰部活动：两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20～30次，然后作旋转运动，先向左，后向右，每次20～30次为宜，每日1～2次。4.推腰腹：用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，一天一次。

　　按摩涌泉

　　涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次至足心发热为止，可益精补肾、强身健体、防止早衰。

　　“吹”字功

　　直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不发出声音，闻有气吹出声即可。如此，可连续做10余次。

　　踮脚尖

　　身体保持直立，两手自然下垂，放在腿的两侧，指尖贴在裤缝上（风市穴处），两脚并拢直立，目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落。下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为一次，每做7次为一遍，每天可做3～5遍。

（编辑：庞贵容）