这些“防癌经”你做到几个？

（肿瘤科      邹玉英）

        2015年中国癌症中心数据佐证，2015年中国癌症新发病例数及死亡病例数分别为429.2万和281.4万，相当于平均每天1.2万人新患癌症，每分钟约8.3个人新患癌症，平均每天7700人死于癌症，每分钟5.3个人死于癌症。每天这么多人不幸得癌，为了让我们幸免癌症或早期发现癌症，下面谈谈“防癌经验”，看看你都做到了吗？

    第一 良好的饮食习惯，吃饭保持七分饱。 国际癌症研究中心统计显示，高脂饮食/超重会增加13种肿瘤的发病率，主要包括食管腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫癌、肾癌、肝癌、胃贲门癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤和多发性骨髓瘤。建议进食多蔬菜、纤维素、谷物、精瘦肉或海鲜，低脂肪，少糖饮食，少吃烟熏及霉变食物。吃饭尽量保持七分饱，遇到好吃的食物或工作太繁忙，我们都要注意，不要吃多，不要不吃，为避免受不了美食的诱惑，建议吃到差不多后马上离开饭桌。

    第二 控制烟酒。烟草及酒精的危害，相信大家都知道，现在肺癌在恶性肿瘤中发病率及死亡率均占第一位，与吸烟及被动吸烟关系密切，为了自己的健康，全家人的幸福，劝烟酒朋友们，早点戒烟控酒吧。

    第三 像给汽车年检一样，给自己的身体每年体检1-2次。早期发现肿瘤最主要的一个途径就是定期体检，有条件者年龄大于40岁以后，建议每年体检1-2次，以便早期发现，早期治疗，尽量减少病痛折磨。

    第四 保持规律生活，尽量少熬夜，保证充足睡眠。睡眠不足或熬夜后，最受伤害的是人体免疫功能，其次是消化、精神、心血管、内分泌等功能。半夜是人体免疫力最低的时候，肿瘤细胞可能逃脱人体免疫系统的追踪和制裁乘虚而入，于是免疫系统束手无策，导致癌症的发生。

    第五 尽量保持心情愉快，学会释放压力。 长期压力大，长期抑郁，脾气暴躁或家庭不和谐等均是癌症的诱因，长期不良情绪会使人体产生应激反应，反复过强的应激反应就会降低人体免疫力，使瘤细胞有机可乘。人生总有不如意，家家有本难念的经，让我们用阿Q精神，笑看人生，有时做个“没心没肺”的简单人。因为精神愉快确实能够减少许多疾病的发生，同时也能够让你身边的人心情愉快。

    第六 每天保持规律运动。建议每天参加力所能及的劳动，有规律的体育锻炼，这样可以让人更加健康，更加年轻，使人远离疾病。俗话说饭后走一走，活到九十九，虽然有点夸张，不过证明散步、运动有益健康。多项研究显示，运动可以显著降低乳腺癌、消化系统等肿瘤发病率，同时患癌后运动，也可以降低肿瘤患者死亡率。

        如果觉得没有做到的话，建议从现在开始规划自己和家人的生活习惯吧，特别是那些有癌症家族史的人。

（编辑：庞贵容）