【健康科普】国家喊你来减肥啦！
丁女士因外伤致急性闭合性颅脑损伤入住常德市第二人民医院，既往有糖尿病，体重不轻。每当需要助其翻身时，需先把其腹部的肉肉挪到近侧，然后一手扶住对侧肩部，一手扶住对侧臀部，当然对侧还需有一人同时协助，才可将她翻身。若是在病床上想要将她往上抬一点，得需四人一起，123的口号喊着，齐心协力才可将她抬动1—2厘米。她的体重无形加重了护理难度，对于自身的康复更是挑战。
天气回暖，没有厚厚的棉衣可以遮游泳圈了，根据上图可知减肥的重要性。但是减肥之路真是太痛苦了，管住嘴太难，迈开腿太累。导致在减肥路上苦苦挣扎，越减越肥。
别担心，国家出手啦！
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。3月9日，十四届全国人大三次会议举行民生主题记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。
因此，国家卫健委制定的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，为我们指明了科学减肥的方向！
什么样的胖才是真的胖？
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重。达到或超过28就是肥胖。
我们每天应该吃多少？
不同人群每天的能量需要量有所不同：
1.男性：建议每日能量摄入 1200 - 1500kcal。
2.女性：建议每日能量摄入 1000 - 1200kcal
这样既能保证身体基本需求，又能慢慢消耗多余脂肪。三大宏量营养素，比例要恰当！
健康减肥该怎么吃？（以湖南为例）
春季食谱（总能量约1200kca1） | |
早餐 | 红薯（200g） 牛奶（160mL） 麻油素捆鸡（素捆鸡30g，尖椒50g）； 木耳荷兰豆（木耳【水发】50g，荷兰豆30g） |
中餐 | 花生糙米饭（花生15g，糙米25g，大米25g） 瘦肉饼蒸蛋（猪瘦肉30g，鸡蛋50g） 烫生菜（生菜200g） 枸杞猪肝汤（猪肝25g，枸杞子*10g） |
加餐 | 猕猴桃（100g） |
晚餐 | 藜麦小米饭（藜麦30g，大米15g） 蒸鲈鱼（鲈鱼50g） 香菇炒菜心（香菇【鲜】100g，菜心50g）； 炒油麦菜（油麦菜100g） |
油、盐 | 全天总用量：油15g，盐<5g |
注：1.本食谱提供能量约为1200kcal，其中蛋白质61g，碳水化合物163g及脂肪40g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质20%，碳水化合物51%，脂肪29%。2.*为食谱中用到的食药物质，如枸杞子。 | |
根据自己的需要，适当调整其食物及其热量摄取量。
这些食物优先选：
1.鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
2.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
3.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
4.优先选择低脂或脱脂奶类。
除了吃，健康减肥还有一些小窍门：
睡觉：经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
运动：身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主、抗阻运动为辅，每周进行150—300分钟，中等强度的有氧运动每周5—7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2—3天，隔天1次，每次10～20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
少坐：每天静坐和被动视屏时间要控制在2—4个小时以内。长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟
减肥不是目的，健康才是！为了我们的健康生活，我们一起努力吧！
来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》
（来源：神经内科 鲍习锦）
