寒潮频袭，不少人被怪病缠上：王先生凌晨三点准醒难再眠，李女士暖气房里鼻炎发作更烈，年轻人小张下班就累到“瘫倒”。这些困扰的根源，都指向一个——身体未与寒冬达成“共振”。

冬季不是生命死寂，而是能量深层储备的关键期。《黄帝内经·四气调神大论》早有明示：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。”

这段古训点出冬季养生核心——“藏”：藏阳、藏精、藏神。违背“藏”道，不仅当下不适，更会透支来年生机。

现代习惯，正在“偷走”你的阳气

对照经典便知，很多日常习惯都在“扰阳”“泄气”：

1.熬夜扰阳：“早卧晚起”是让阳气随太阳深藏，深夜不睡强迫阳气“加班”，最伤肾中元阳。王先生的凌晨易醒，正是阴阳藏纳不稳的信号。

2.大汗泄气：“无泄皮肤”提醒冬季别让毛孔大开。剧烈运动至大汗、桑拿或暖气房久待，都会让阳气随汗液外泄，反而更易畏寒感冒。

3.思虑耗精：“使志若伏若匿”倡导精神内守。年底冲刺、频繁社交、沉迷刷屏，都在消耗肾精，这正是小张“耗竭性疲劳”的根源。

4.生冷伤脾：冬季阳气内收，脾胃火力减弱。过食生冷瓜果、海鲜冷饮，如同给脾胃“泼冷水”，易致腹泻、消化不良。

辨证施养：不同体质，“藏”法不同

“藏”不是躺平大补，需按体质精准养护：

1.阳虚怕冷体质（最常见）

辨识：畏寒肢冷、腰膝酸软、小便清长、舌淡胖。核心：温阳固本。

方案：食疗：晨起喝生姜红枣桂圆汤（姜3片+枣5颗+桂圆6粒），每周炖当归生姜羊肉汤温补。外治：每日艾灸关元（脐下四指）、足三里（外膝眼下四指）各15分钟；睡前艾叶花椒煮水泡脚至微热。

2.阴虚内热体质

辨识：口干咽燥、手足心热、失眠多梦、大便干结、舌红少苔。核心：滋阴润燥。

方案：食疗：常食雪梨百合银耳羹，忌辛辣、油炸及羊肉等温补食物。起居：暖气房放加湿器，练“叩齿吞津”——叩齿36次，津液满口后分三次咽下，助生阴液。

3.痰湿淤堵体质

辨识：体形肥胖、胸闷痰多、口中黏腻、大便黏滞、舌苔厚腻。核心：温化湿浊。

方案：食疗：主食加炒薏米、茯苓、山药，常喝陈皮普洱茶理气化痰。运动：白天暖和时快走、练八段锦，以微汗为宜。

冬季是天地赋予的“充电期”，向内观照、循“藏”而养，待到春回大地，方能以饱满精气神迎接生机。

（来源：中医科  姚成娟）