恰逢冬至已过、小寒渐近，后续大寒接踵而至，近日，常德市第二人民医院中医门诊接诊了不少因畏寒怕冷、反复感冒、肠胃不适前来就诊的市民。

张女士入冬至后总觉手脚冰凉，即便围炉烤火也难暖至四肢，还伴随晨起口干、腹胀便溏，辗转调理多日未见好转；68岁的刘大爷则在小寒将至前，不慎感冒，咳嗽咽痒反复不愈。

这类因冬季湿寒叠加、节气更迭引发的健康问题，成为近期困扰。为解决相关困扰，现送上这份中医调理锦囊，快来打开看看吧！

一、冬季高发核心问题调理

1.畏寒怕冷、手脚冰凉（寒邪侵体，阳气不足）核心调理：温阳散寒，固本暖身。

锦囊：①食疗优先喝生姜红枣茶、当归羊肉汤，晨起空腹少量饮用，忌生冷寒凉食；

②艾灸足三里、涌泉穴、关元穴，每周2-3次，每次15分钟；

③少熬夜，晚10点前入睡，避免阳气耗损，晨起可慢走10分钟升阳。

2.口干咽燥、皮肤干裂（冬季燥邪，耗伤津液）核心调理：滋阴润燥，生津养肤。

锦囊：①食疗选百合莲子粥、雪梨银耳汤、麦冬泡水，少辛辣、油炸类上火食物；

②室内湿度保持50%-60%，避免频繁用过热的水洗澡，浴后涂保湿霜；

③按摩太溪穴（滋阴要穴），每日按揉2次，每次5分钟。

3.感冒频发、抵抗力弱（寒燥叠加，正气亏虚）核心调理：益气固表，驱寒防感。

锦囊：①食疗喝黄芪防风茶（黄芪10g+防风5g）、山药小米粥，增强正气；

②做好“两头暖”，护好头、颈、脚，出门戴帽子围巾，睡前温水泡脚15分钟；

③避免大汗淋漓，冬季运动以温和为主，如太极、慢走，忌剧烈运动耗气。

4.肠胃不适、腹胀腹泻（寒邪伤脾，运化失常）核心调理：温中健脾，和胃止泻。

锦囊：①食疗吃小米南瓜粥、炒山药、炒薏米，忌冰饮、生冷瓜果；

②腹部热敷，用暖水袋敷中脘穴，每次20分钟，缓解腹胀；

③饭后慢走5分钟，促进脾胃运化，避免久坐不动。

5.情绪低落、精神萎靡（冬藏气郁，阳气不舒）核心调理：疏肝解郁，升发阳气。

锦囊：①多晒太阳（上午10点、下午3点最佳），每次30分钟，补阳气疏情绪；

②喝玫瑰花茶、陈皮茶，理气解郁；

③每日搓揉太阳穴、百会穴各1分钟，提神醒脑，改善精神不振。

二、冬季通用养生调理总则（万能锦囊）

1.起居调摄：早睡晚起，必待日光，不熬夜、不赖床，顺应冬藏之气。

2.饮食调补：宜温宜补、少咸少辛，多吃根茎类（萝卜、山药、土豆），温补不燥热，忌暴饮暴食。

3.运动养生：动则生阳、静则养阴，选择室内或晴日户外温和运动，以身体微热为度，不冒大汗。

4.防寒护阳：重点护好“三暖”（背暖、腹暖、足暖），少吹冷风，避免寒邪直入脏腑。

三、禁忌提醒

1.忌盲目大补：冬季进补需辨体质，阴虚体质（易上火、口干）忌过量吃羊肉、狗肉等燥热食材。

2.忌久坐不动：长期久坐易致气血瘀滞，加重畏寒、腹胀问题，每小时起身活动5分钟。

3.忌睡前多食：冬季脾胃运化慢，睡前1小时内不进食，避免积食伤脾。

（来源：中医科  姚成娟）