这两天，一则消息让无数人痛心——知名教育博主张雪峰，因突发心源性猝死，经全力抢救无效，于2026年3月24日15时50分在苏州逝世。

消息一出，朋友圈满是唏嘘。有人说他太过拼命，有人感叹这是过劳的代价，也有人感慨生命无常，不知道明天和意外哪个会先来。

可感慨过后，我们更该审视自己：在快节奏的生活里，多少人一边说着“身体是革命的本钱”，一边熬夜加班、外卖充饥、久坐不动？我们总以为猝死只存在于新闻中，离自己很遥远。可当熟悉的名字突然离去，我们才猛然惊醒——原来，它离我们这么近。

今天不谈恐慌，只谈警惕。认真了解这些猝死常识，也请转给你关心的人。

一、猝死前，身体会发出“求救信号”

很多人误以为猝死毫无征兆，其实不然。在猝死发生前数小时、数天甚至数周，身体常会发出预警，只是我们常常忽略或硬扛过去。

出现以下任一信号，都务必重视：

1.胸闷、胸痛胸口有压迫感、闷胀不适，或出现压榨性疼痛，并可放射至左肩、后背、下颌。活动后加重、休息后缓解，更要高度警惕。

2.心慌、心律不齐心跳过快、节律紊乱，或出现漏搏感。若频繁发作，或伴随头晕、眼前发黑，务必及时就医。

3.极度疲劳并非偶尔熬夜后的疲惫，而是持续性、难以通过休息缓解的乏力，身体如同被掏空，对任何事情都提不起精神。

4.气短、呼吸困难轻微活动甚至静息状态下就喘憋不适，夜间平卧时加重，坐起后才可缓解。

5.出冷汗、恶心、头晕无发热、无剧烈运动却莫名出冷汗，同时伴随恶心、头晕、想吐。很多人误以为是胃病或低血糖，实则可能是心脏预警。

记住：身体不会无故不适，任何异常信号，都是在提醒你停下来、重视它。

二、这些高危习惯，是猝死的“隐形帮凶”

猝死从不是突然发生，而是长期危险因素累积，最终被“最后一根稻草”压垮。

如果你有以下习惯，请立刻警惕：

1.长期熬夜睡眠不足会让心脏长期高负荷运转，导致血压升高、心率加快、血管受损，是诱发猝死的首要危险因素。

2.压力过大、情绪剧烈波动长期焦虑、紧张、愤怒，会使交感神经持续兴奋，心脏始终处于紧绷状态，极易诱发意外。

3.久坐不动久坐会导致血流减慢，易形成下肢静脉血栓，血栓一旦脱落堵塞心肺血管，就可能致命。

4.暴饮暴食、过量饮酒短时间大量摄入高脂高糖食物或大量饮酒，会急剧加重心脏负担，诱发恶性心律失常。

熬夜后心脏本就疲惫不堪，心肌耗氧量增加、血管收缩、血液黏稠度升高。此时剧烈运动，会让心脏承受数倍压力，极易诱发运动性猝死。

请记住：熬夜后最好的恢复是睡觉，不是跑步。近期疲劳、睡眠不足、压力大时，请暂停高强度运动，散步、拉伸、深呼吸才是正确选择。

三、身边有人突然倒地，你要做这3件事

猝死发生后，黄金抢救时间仅4分钟，每延迟1分钟，生存率下降约10%。学会急救，关键时刻能救命。

若有人突然倒地、意识丧失、呼吸停止，请立即：

指定呼救大声求助，并明确指派专人：“你，立刻拨打120！”避免众人旁观无人行动。

胸外按压将患者平卧于硬地面，双手掌根重叠置于两乳头连线中点，以每分钟100–120次的频率、至少5厘米深度持续按压，直到医护人员接手。要点：用力按、快速按、不间断。

尽快除颤若附近有AED（自动体外除颤器），立即取来使用，按照语音提示操作即可，非专业人士也能安全操作。

每个人都该学习心肺复苏（CPR）哪怕动作不够标准，也远比什么都不做更有意义。学会急救，才是对生命真正的敬畏。

四、预防，才是最好的急救

比起事发后急救，更重要的是从源头预防：

1.不把熬夜当拼搏，12点前尽量入睡；

2.不把压力憋在心里，学会释放情绪；

3.不忽视体检，每年做心电图、心脏彩超，有基础病及家族史者更要重视；

4.不把不适当矫情，胸闷、心慌、疲惫及时就医；

5.不在疲劳时强行运动，累了就休息，身体需要修复。

张雪峰先生的离去，留下了未竟的事业，也留下了无数惋惜。

而对我们而言，最好的纪念，不是朋友圈的悼念，而是从此认真对待自己的身体，提醒身边人：别拼得太狠，别扛得太久，别在疲惫时逞强。

活着，才有后来的一切。愿我们都平安健康！

（来源：运营管理部  张顺）