66岁的王阿姨怎么也想不到，清晨一个再平常不过的喷嚏，竟让她瞬间腰部剧痛，连翻身、下地都无法完成。家人将王阿姨送来常德市第二人民医院疼痛科检查后，结果令人意外：骨质疏松导致腰椎压缩性骨折。

“我没摔没碰，就是打了个喷嚏，怎么就骨折了？”王阿姨的困惑，恰恰道出了骨质疏松症最可怕的特点——它是悄无声息的“沉默骨骼杀手”，早期毫无明显症状，一旦出现轻微外力引发骨折，往往骨骼已经受损严重。

忽视小信号，酿成大问题

王阿姨绝经已有十余年，退休后长期居家，几乎不参加户外运动；日常饮食偏爱素食，很少喝牛奶、吃豆制品，也从不主动晒太阳。近一年来，她反复出现腰背部疼痛，久坐后痛感加剧，却一直误以为是老年腰劳损，从未就医检查，更没有采取任何干预措施。

入院完善相关检查后，王阿姨属于严重骨质疏松，针对她的病情，医生为王阿姨进行了手术治疗。

术后王阿姨腰痛症状明显缓解。医生特意叮嘱：骨质疏松远不止是“缺钙”，而是骨骼代谢失衡，骨量快速流失、骨微结构被破坏，骨骼变得脆弱易碎，哪怕是打喷嚏、弯腰、咳嗽这样的轻微外力，都可能诱发骨折。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，核心特征为骨量低下、骨微结构损坏，直接导致骨骼脆性大幅增加，骨折风险显著升高。

数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松患病率高达19.2%，65岁以上人群患病率飙升至32.0%，绝经后女性、老年男性是最高危人群，绝经期女性因体内雌激素下降，骨量流失速度会大幅加快。

身体发出这些信号，别再当成老年病！

骨质疏松并非无迹可寻，出现以下症状，务必及时检查，别等骨折才重视：

1.持续性腰背痛：最典型、最常见的症状，久坐、久站、弯腰时痛感加重，休息后稍有缓解，极易被误诊为腰椎间盘突出、腰肌劳损；

2.身高变矮、驼背畸形：椎体长期缓慢发生压缩性骨折，导致身高缩水、脊柱变形，若身高比年轻时缩短≥4厘米，或一年内缩短≥2厘米，务必立刻筛查；

3.轻微外力致骨折：用力咳嗽、打喷嚏、弯腰搬重物、日常颠簸，都可能引发椎体、髋部、腕部骨折，也就是医学上的“脆性骨折”；

4.全身乏力、频繁抽筋：体内钙、维生素D长期缺乏，会出现四肢无力、夜间腿部抽筋等表现。

骨质疏松规范养护：做好基础“组合拳”就够用

骨质疏松养护不是只补钙，坚持日常科学防护，才能稳住骨量、远离骨折。

1.合理补钙：每日摄入元素钙1000毫克，优先通过牛奶、酸奶、豆腐、小鱼虾、深绿色蔬菜等饮食补充，不足时再服用钙剂；

2.补充维生素D：每日800～1000单位，每天晒太阳15～20分钟，促进钙吸收，缺乏者可口服维生素D补充剂；

3.科学运动：每周3次、每次30分钟，选择快走、太极拳、轻量哑铃抗阻训练等负重运动，刺激骨骼形成，避免剧烈跑跳；

4.改掉伤骨习惯：戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡，避免长期久坐、过度节食。

5.重点人群定期筛查：绝经后女性、60岁以上男性、有脆性骨折史/家族史、长期服用糖皮质激素者，每1~2年做一次骨密度检测；

6.青壮年储备骨量：均衡饮食、规律运动、多晒太阳，避免久坐、节食减肥，筑牢骨骼健康基础；

7.严防跌倒：家中铺设防滑垫、安装扶手，穿合脚防滑的鞋子，夜间起夜及时开灯。

王阿姨术后谨遵医嘱，每天坚持喝牛奶、散步，按时服药、定期复查，骨骼状况逐渐改善。她也时常提醒身边同龄人：“腰背痛别不当回事，早检查、早调理，也不至于遭这么大罪。”

骨质疏松从来不是“老年专属病”，它藏在长期的饮食失衡、缺乏运动、忽视体检里。关注骨骼健康，尽早筛查、科学干预，才能守住骨骼防线，远离脆性骨折，安享健康晚年。

(来源：疼痛科  覃清芳）