2026年5月21日，迎来二十四节气中的小满，也是夏季第二个节气。小满取自“物至于此，小得盈满”，此时夏粮作物籽粒渐趋饱满，尚未完全成熟，雨量充沛、阳气渐盛，是万物蓬勃生长的过渡时节，更是大家顺应时节、调理身心的黄金时期。

中医养生讲究顺时而为，小满时节气温骤升、湿气弥漫，南方多地阴雨连绵，湿热之气盛行，极易侵入体内影响健康。此时养生不必大肆进补，核心贵在清湿热、健脾胃、宁心神，遵循小满知足常乐、恰到好处的养生之道，调和身心，安稳度夏。

小满养生三大要点，简单好践行

一、饮食调护：清淡祛湿，健脾固本

饮食以清淡适口、健脾祛湿为主，恪守清而不寒、润而不燥原则，远离生冷寒凉、辛辣油腻、甜腻厚重食物。多食生冷易伤及脾胃阳气，肥甘厚味则助长体内湿气，引发身体困乏、肠胃不适。

日常可多食药食同源食材温和调养：

祛湿利水：赤小豆、薏米、冬瓜、茯苓、山药

清热清心：绿豆、荷叶、莲子、丝瓜

健脾益气：小米、芡实、白扁豆

二、起居调养：晚睡早起，固阳避湿

顺应夏季昼长夜短节律，起居宜晚睡早起，顺应阳气升发，切忌久卧懒眠，久卧易伤元气，加重身体沉重乏力之感。

小满多雨潮湿，日常出行注意避雨防潮，贴身衣物受潮及时更换；居家常开窗通风，驱散室内潮气，减少湿邪入侵。同时切忌长时间直吹空调冷风，做好腰腹、肩颈、关节保暖，避免寒湿入侵，引发关节酸痛、肠胃不适等问题。

三、情志调养：清心安神，戒躁平怒

夏季对应五脏之心，小满阳气旺盛，易心火旺盛，使人烦躁易怒、心绪不宁。养生谨记心静自然凉，日常放缓生活节奏，保持心态平和，少怒少躁。

闲暇之余静坐养神、闲庭漫步，舒缓身心、平复心火，情志舒畅则气血通畅，脾胃运化有序，湿气自然难以积聚。

小满养生切莫踏入误区

切忌过度贪凉：贪食冰饮、久吹低温空调，易损伤脾阳，诱发肠胃不适、关节疼痛

切忌饮食无度：夏季脾胃功能偏弱，暴饮暴食、重口饮食易滋生痰湿，加重身体负担

切忌久坐少动：久坐阻碍气血运行，湿气难以排出，每日适度运动微微出汗，有助疏络排湿

小满即安 养生有度

世间万物，小满为佳，人生诸事，知足常盈。养生亦是同理，不必刻意滋补，不必过度调理。顺应节气变化，饮食清淡有度，起居规律有度，心态平和有度，清湿热、健脾胃、安心神，调和体内阴阳平衡，安然惬意度过初夏时光。

（来源：中医科  姚成娟）