每年的6月6日是全国爱眼日。眼睛，是我们感知世界的窗口，我们看风景、读书写字、工作生活、陪伴家人，都离不开这一双小小的眼睛。但在电子产品普及的今天，熬夜刷手机、长时间看电脑、错误用眼姿势，让越来越多人的眼睛悄悄“受伤”，干涩、疲劳、近视、视物模糊成了常态。

视力一旦受损，大多不可逆，会悄悄影响我们的生活质量，无论是孩子的学习成长、成年人的工作效率，还是老年人的晚年生活，都深受影响。

这些伤眼习惯，几乎人人都有

日常生活中很多不起眼的小动作，都是伤害眼睛的“隐形杀手”，看完一定要及时改正：

1.长时间近距离用眼：连续几小时刷短视频、玩游戏、办公看电脑，眼睛睫状肌持续紧绷，无法放松，会直接导致视疲劳、视力下降，也是青少年近视加深、成年人干眼的主要原因。

2.关灯熬夜看手机：在黑暗环境中，手机屏幕光线刺眼，光线对比度极高，会强烈刺激眼底，不仅会加重眼睛干涩酸胀的症状，长期如此还会损伤黄斑，诱发视力退化。

3.坐姿不规范用眼：躺着、趴着看书看手机，近距离低头用眼，会导致双眼受力不均，造成屈光不正、散光加重。

4.忽视眼部不适、频繁揉眼：眼睛干涩发痒时就用手揉，手上的细菌会引发结膜炎、麦粒肿；频繁揉眼、酸胀干涩不休息，会让小问题拖成慢性眼病。

5.户外用眼严重不足：不管是大人还是孩子，长期宅在室内，缺乏自然光照射，眼睛调节能力会持续下降，近视风险大幅增加。

超实用日常护眼方法，老少通用

护眼不需要复杂的仪器和昂贵的产品，坚持日常小习惯，就能有效保护视力，全家都适用：

1.牢记20-20-20护眼法则

这是最简单、最科学的用眼原则。每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处，坚持20秒以上，让紧绷的眼部肌肉快速放松，缓解视疲劳，随时随地都能做。

2.保证充足户外自然光

对于孩子来说，每天2小时户外自然光活动，是预防近视最有效的方式。成年人多出门散步、远眺，避免长期在室内久坐用眼，能有效延缓视力老化。

3.规范用眼环境与姿势

读书、办公、看屏幕时，保证环境光线充足，不要在逆光、暗光环境下用眼。保持坐姿端正，眼睛距离书本、屏幕一尺距离，不躺卧、不侧卧看电子产品。

4.科学作息，保证眼睛充足休息

尽量避免熬夜，保证充足睡眠。夜间尽量少刷手机，如需使用，可开启夜间护眼模式、调低屏幕亮度，减少蓝光对眼睛的刺激。每天坚持闭眼休息，让眼睛和身体一起放松。

5.简单饮食护眼，补充营养

日常多吃富含叶黄素、维生素A、维生素C、胡萝卜素的食物，比如胡萝卜、蓝莓、菠菜、玉米、鸡蛋、橙子等；少吃高糖、油炸食品。充足的营养能够滋养眼底视网膜，增强眼部的抵抗力。

不同人群专属护眼重点

青少年儿童：防近视、控度数

孩子眼球还在发育阶段，可塑性强，也最脆弱。家长要严控孩子电子产品使用时长，杜绝过早接触手机游戏，监督正确读写姿势，每半年做一次视力检查，若发现视物模糊、眯眼、歪头看东西等情况，及时干预矫正，避免高度近视。

上班族：防干涩、抗疲劳

长期久坐对着电脑办公，容易患上干眼症、视疲劳。建议办公时开启柔和灯光，电脑屏幕略低于视线，常备人工泪液缓解干涩，每小时起身远眺、活动眼球，避免长期久坐不动、用眼过度。

中老年人：防老花、查眼底

随着年龄增长，眼部机能会自然退化，容易出现老花眼、白内障、青光眼、眼底病变等问题。中老年人不要自行购买老花镜，每年定期做眼底检查，若出现视物模糊、重影、眼前黑影、眼胀痛等情况，及时就医检查，避免延误病情。

眼睛不会说话，却默默承载着我们所有的美好视觉。它不像感冒发烧会立刻带来强烈痛感，所有的损伤都是日积月累、悄无声息地发生的。

爱眼日，不只是6月6日这一天，更是提醒我们：护眼贵在日常，重在坚持。放下手机多远眺；纠正不良小习惯，好好爱护自己和家人的眼睛，才能一直清晰看见山川湖海、烟火人间，守住一生清晰的光明。

（来源：眼耳鼻喉科 姚成娟）