在日常接诊中，很多患者长期受后背酸痛、僵硬困扰，普遍将原因归结为身体劳累，并未重视。殊不知，这类症状大多由背部肌筋膜炎引发，也是现代办公人群的高发疾病。

30岁的小李是一名上班族。初期出现后背酸胀时，他未及时就医，仅依靠外用膏药、胡乱捶打后背缓解不适。随着时间推移，症状持续加重，肩背沉重，头颈转、躯体活动时伴随牵扯痛，严重影响工作和休息。无奈之下，他来到常德市第二人民医院疼痛科就诊。经过检查，小李确诊为背部肌筋膜炎。

什么是背部肌筋膜炎？

很多人对这个名字很陌生，但它却是当代年轻人、上班族最高发的隐形小病。

我们的后背肌肉表面，包裹着一层薄薄的筋膜，就像肌肉的“保护弹力衣”，负责固定肌肉、辅助身体活动、缓冲压力。

常年久坐不动、弯腰驼背办公，筋膜长期被牵拉、紧绷，得不到放松；办公室空调常年直吹后背，寒凉刺激让筋膜血管收缩；下班低头刷手机、久坐追剧，日复一日的慢性劳损，让筋膜慢慢充血、水肿、发炎，甚至粘连打结。

这就是肌筋膜炎：一种无菌性的慢性软组织炎症。

对照小李的经历，看看你有没有这些典型症状：

1.晨起僵硬，活动后缓解

早上起床后背僵紧、酸痛，活动几分钟后舒服很多，很多人误以为是“睡不醒、身体乏累”，实则是筋膜夜间粘连僵硬。

2.越累越痛，受凉加重

久坐、弯腰劳作后酸胀感翻倍，吹冷风、阴雨天、降温时，疼痛会明显加重，这是肌筋膜炎最典型的特点。

3.有固定痛点，按压酸胀

后背某一块位置按压会明显酸痛，甚至带着整片肩背不舒服，但没有腿麻、手麻、头晕的情况。

4.反复发作，迁延不愈

休息几天会好转，一旦久坐、熬夜、受凉立刻复发，反反复复很难彻底好。

最容易踩的3个误区

误区一：后背痛就使劲捶、大力按摩

很多人觉得后背僵硬，狠狠捶打、正骨、暴力按摩就能松开。但发炎、水肿的筋膜本就脆弱，暴力按压只会加重筋膜损伤，暂时舒服，过后酸痛更严重，甚至加重粘连。

误区二：贴个膏药、忍一忍就过去了

膏药只能暂时活血止痛，缓解表面症状。如果不改变久坐、受凉的坏习惯，筋膜的炎症会持续存在，久而久之变成顽固性慢性疼痛。

误区三：只靠休息，从不锻炼

很多人背痛就躺着不动，殊不知长期不活动，背部肌肉力量变弱，筋膜失去肌肉的保护，会更加松弛、易劳损，形成“越躺越痛，越痛越躺”的恶性循环。

医生给小李的居家修复方案（人人适用)

1.优先热敷，松解粘连（最有效、最简单）

每天睡前用热水袋热敷后背酸痛部位，每次20分钟，每天2次。可以促进局部血液循环，放松紧张粘连的筋膜，缓解无菌性炎症，比盲目按摩更安全有效。

2.简单拉伸，放松肩背

不用复杂运动，日常两组动作就够用：

靠墙扩胸：后背贴墙，双臂缓慢后展开合，打开胸腔、放松后背筋膜；

坐姿侧弯拉伸：坐直身体，双手抱肩，缓慢左右侧弯，舒展腰背僵硬肌肉。

3.做好保暖，杜绝诱因

后背是最怕受凉的部位，日常避开空调、风扇直吹，夏天尽量穿薄外套护住肩背，夜间睡觉盖好腰背，杜绝寒凉刺激诱发疼痛。

4.定时起身，拒绝久坐

久坐是肌筋膜炎的头号元凶,每坐40分钟起身活动3分钟，坐姿腰靠靠垫，不睡过软床垫，避免歪身玩手机，少搬重物。

医生提醒，肌筋膜炎属于慢性劳损问题，不算重症，但拖延不治会形成顽固疼痛。如果长期调理没有好转，或出现肢体麻木、无力等症状，一定要及时复诊检查。

（来源：疼痛科  覃清芳）