想延年益寿、锻炼肺功能？跟着二医小姐姐一起来做“呼吸操”~

    （  呼吸内科——苏孟凡）

      什么是呼吸操呢？

   呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操，能有效调节人体五脏六腑，达到增

进健康的目的，尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复，主要要点是深吸气后慢慢吐气。

     做呼吸操有什么好处呢？

呼吸操锻炼可以有效地改善肺功能，主要是指通过腹式呼吸，增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，通过加深呼吸幅度，增大通气量，使肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。经常做呼吸操能起到强身健体、预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭，还可以提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。

  哪些人可以做呼吸操呢？

1、呼吸操锻炼对于慢阻肺、肺纤维化患者来说，其改善肺功能的作用不亚于任何药物

治疗，且作用持久;

2、对于吸烟者更有助于改善肺功能，减少吸烟对人体的危害；

3、对于健康人来说，呼吸操锻炼同样能起到延年益寿的作用。

下面常德二医呼吸内科的护士就带您一起做呼吸操吧！

一、缩唇式呼吸法

第一步:取立位

第二步:用鼻吸气，用口呼气

呼气时将口唇缩小成吹口哨样，尽量将气呼出，吸气和呼气时间比为1:2或1:3，尽量深吸慢呼，一般吸气2秒，呼气4—6秒，呼气频率少于20次/分，每分钟吸7至8次，每次10至20分钟，每天坚持训练。

二、腹式呼吸法

患者取仰卧位，半卧位坐位或立位，一只手按压在上腹部，另一只手放在胸部感知胸廓活动。先闭嘴经鼻腔做深呼吸，上腹部对抗手的压力，隆起腹部，而放在胸上的手使胸廓运动保持最小。呼气时，患者腹部下沉，此时按压在上腹部的手再稍加压用力，使腹内压进一步增高，迎使膈肌上台。

第一步:取立位

第二步:双手分别放在腹部和胸前第三步:全身肌肉放松，静息呼吸

吸气时，用鼻吸入，劲臂挺腹，胸部不动，呼气时，用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸，以增进肺泡通气量，呼吸频率每分钟7至8次，反复训练，每次10至20分钟。

三、呼吸操

第一步:取立位

第二步:双手叉腰，两脚分开，与肩同宽，充分放松肩胛骨

第三步:吸气，呼气

第四步:双手握拳，做下蹲动作时:吸气，起立时:呼气；

第五步:双手握拳，双手举起时:吸气，放下时:呼气；

第六步:单手握拳，单手举起时:吸气，放下时呼气。

（附件：视频  此处插入视频）

这套呼吸操较简单，每天可练习1-2次，但是需要长期坚持去锻炼并且循序渐进，在坚持一段时间，对肺部疾病的肺功能能明显好转，呼吸耐力也能随之增强且可缩

短住院时间及入院次数，对于健康人来说，也是大有裨益的，可增加呼吸系统免疫力，减少呼吸系统疾病的发病率。