一位抑郁症患者的独白：我好像笑着笑着就哭了…

（心理门诊  贺毅）

以下独白来自一位年轻的抑郁症患者：

昨晚，一则令人震惊难过的消息空降各大社交媒体平台：著名歌手李玟（Coco）因抑郁症在家割腕，送医抢救无效后不幸离世。在此之前，已有多位公众人物受抑郁症困扰而选择结束自己的生命。

抑郁症，这一近年来并不陌生的疾病，主要以情绪持续低落、兴趣减退、精力下降等为特征。而“阳光、微笑的人就不会得抑郁症”是大家对这类疾病的一种常见的误解。中国精神卫生调查显示，现在我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，抑郁症为3.4%。目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40％患有抑郁症。

值得一提的是，目前国民对于抑郁的了解可能知之甚少，抑郁症患者仍然面临着病耻感强、疾病教育缺失、就医困难等问题。

如果你正处于抑郁情绪之中，请试试这些具体且可实施的小建议：

01.规律作息是基础

不规律的作息对身体和心情有明显的影响，

且作息规律能给我们一定的掌控感。

抑郁的原因有很多，

缺乏掌控感便是其中之一。

02.寻找一个喜欢的运动

运动是改善心情的好方法，

可以根据自身喜好和个人身体情况

挑选一个合适自己的运动。

03.吃点好的

如果在夏天没有胃口，

吃的很少，

那就吃点好的，

选择那种营养均衡的食物。

04.养宠物

宠物的陪伴可以使人更快乐，

抚摸毛孩子能帮助我们减少焦虑和压力，

甚至还可以产生相应的镇静作用。

05.每月给自己定一个“发泄哭泣日”

哭泣是最有效的情绪宣泄方式之一，

当然也可以试试游乐场、拳击等可以让人大喊大叫的活动，

找一个令自己安全、舒适的空间，

像个孩子一样自由自在吧。

06.去见令你高兴的人和物

我们本质上就是社会性动物，

离不开各种各样的人际交往，

但与令自己快乐的人和事在一起确实会愉悦。

哪怕是一起线上玩游戏。

07.睡在光线黑暗且舒适的房间里

夏天天亮得早了，

可以给自己房间换上遮光窗帘，

保持室内环境的舒适，

提升睡眠质量。

08.允许自己“不可以”

“别人可以，我也可以”

这是被制造出来的错觉，

这可能确实能在某种程度上鞭策你，

但无法让你在真实生活中得到满足。

09.养成写日记的习惯

文字本身就是一种心情的释放，

用日记或app记录下每天自己的日常，

包括心情、食欲、睡眠、注意力等方面的变化。

这些会让你发现很多之前未被发现的自己。

以上

请不要小看生活的力量

祝你能做一个情绪稳定的人

吃得好、睡得好、有事可做、不慌不忙。

但，如果心情仍持续低落、波动性大、无法自控调节，

甚至出现冲动及消极的想法和行为，

务必及时线下就医。

抑郁症并不可怕，可以治好，请正视自己的心理问题。