前段时间，一波呼吸道病毒肆意横行，身边很多小伙伴都中招了，有的久咳不愈，有的感觉呼吸不畅，下面教大家几个呼吸锻炼方法让我们的肺强大起来！

什么是呼吸功能锻炼？

将浅快的呼吸变为深而慢的有效呼吸，通过锻炼可以提高呼吸机功能、改善肺和支气管组织血液代谢、减轻呼吸困难，从而提高机体活动能力和患者生活质量。

哪些人需要做呼吸功能锻炼呢？

适用于原发性、继发性肺部疾病，肺癌等胸部手术的术前准备和术后康复，主要包括老年人、心功能不全者、慢阻肺患者、长期卧床病人，如下肢骨折、中风、截瘫以及胸腹部手术等病人。

有哪些锻炼方法呢？

常见的呼吸功能锻炼包括：腹式呼吸、缩唇呼吸、有效咳嗽咳痰、吹气球法、呼吸训练器等。

腹式呼吸

·病人取立位，体弱者亦可取坐位或半卧位：

·左右手分别放在腹部和胸前；

·吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；

·每分钟7—8次，每次10—20min，每日2次，反复训练，注意呼吸深而慢。

缩唇呼吸

·用鼻子深吸气直到无法吸入为止。

·稍屏气1—2s，以延长肺内氧气与二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液中

·缩唇，类似吹口哨的动作，从嘴巴缓慢将气呼出，维持吐气使肺内排空

·吸与呼的时间之比为1:2或1:3

·每天6—8次，每次连续训练10min，每做5次深呼吸后休息一下，如此重复15回合。

有效咳嗽咳痰

·取坐位，做3—5次深呼吸。

·深吸气后屏气3—5秒，前倾，胸腔进行2—3次短促有力的咳嗽

·再吸气、咳嗽，一次完成，咳嗽时收缩腹肌，或用手按压上腹部，帮助咳嗽。

吹气球锻炼法

训练者手拿气球，先深吸气后屏住呼吸，再用力呼气，将气球吹至最大。如此反复，如果不能1次吹大气球，吹完1次后可先用手捏紧气球口，深吸一口气后再继续吹，每天锻炼3—5次，每次15分钟。以不出现胸闷、心悸等不适为宜。

各位呼吸功能不佳的朋友，可以通过尝试以上方法来锻炼我们的呼吸功能，让自己拥有一个更好的身体！

（来源：急诊科   代甜甜）