市二医院心理医生提醒：

警惕藏在微笑背后的抑郁

常德晚报讯（记者 蒋文辉 通讯员 贺毅）近日，一则李玟因抑郁症离世的消息让很多人感到震惊，而抑郁症这一“无声的杀手”也再次进入大众关注的视野。市二医院心理门诊医生提醒市民，要警惕藏在微笑背后的抑郁。

一位常德网友表示，看到李玟离世的消息，才发现身边其实有几个好朋友都有抑郁的经历，最近还有一位朋友因为抑郁症离世。市二医院心理门诊医生介绍，抑郁症主要以情绪持续低落、兴趣减退、精力下降等为特征。一项中国精神卫生调查显示，目前我国患抑郁症人数约9500万人。每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

市二医院心理医生提醒市民，“阳光、微笑的人就不会得抑郁症”是大家对这类疾病常见的误解。有时候一个人是否患有精神障碍，是很难看出来的。很多患有精神疾病的人会用微笑和乐观掩盖自己，他们可以正常地社交、工作，但并不代表他们是真正的快乐。

心理医生分享了9个能改善自我心理状况且易实施的建议：规律作息，不规律的作息对身体和心情有明显的影响，且作息规律能给自己一定的掌控感；寻找一个喜欢的运动，运动是改善心情的好方法；吃点好的，如果在夏天没有胃口，吃得很少，那就吃点好的，选择营养均衡的食物；养宠物，宠物的陪伴可以使人更快乐，抚摸宠物能帮助我们减少焦虑和压力，甚至还可以产生相应的镇静作用；每月给自己定一个“发泄哭泣日”，哭泣是最有效的情绪宣泄方式之一，当然也可以试试游乐场、拳击等可以让人大喊大叫的活动；去见令你高兴的人和物，人类本质上就是社会性动物，离不开各种各样的人际交往，但与令自己快乐的人和事在一起确实会愉悦，哪怕是一起线上玩游戏；睡在光线黑暗且舒适的房间里，夏天天亮得早了，可以给自己房间换上遮光窗帘，保持室内环境的舒适，提升睡眠质量；允许自己“不可以”，“别人可以，我也可以”这是被制造出来的错觉，这可能确实能在某种程度上鞭策你，但无法让你在真实生活中得到满足；养成写日记的习惯，文字本身就是一种心情的释放，用日记或App记录下每天自己的日常，包括心情、食欲、睡眠、注意力等方面的变化。做到这些会让你发现很多之前未被发现的自己。