弯腰搬重物后突然直不起腰？久坐后腿部像过电般麻痛？这些信号或许正是“腰椎间盘突出症”悄然来袭的警报。为普及“腰突”防治知识，8月19日，常德市第二人民医院门诊部携手疼痛科，在超声医学科患者等候区成功举办了第五期“门诊微课堂，科普护健康”科普宣传活动。

本期科普讲座特别邀请了疼痛科副主任医师刘段，为大家带来了一场生动而实用的“腰椎间盘突出症的防治”科普盛宴。刘段指出，腰椎间盘突出症已不再是中老年人的“专利”，其年轻化趋势日益明显，久坐办公族、重体力劳动者、司机等都成为高发人群。他借助图片与模型，生动揭示了“腰突”的根源：椎间盘作为脊柱“减震器”，一旦髓核冲破外层纤维环压迫邻近神经根，便会引发剧烈的腰腿疼痛、麻木甚至无力。

 刘段利用图片和模型进行讲解

“防”胜于“治”，讲座重点传授了日常护腰“金钥匙”：保持正确坐姿（腰背贴椅、膝略高于髋）、站姿（收腹挺胸），采用“蹲下屈膝”式搬重物技巧，避免“弯腰猛提”。同时，他提倡每30-45分钟起身活动，进行简单的腰部伸展。并展示了“小燕飞”“臀桥”等安全有效的腰背肌及核心力量训练方法，强调规律锻炼对脊柱健康的重要性。

现场互动热烈，听众纷纷就自身或家人的具体症状、治疗选择及康复细节等提问。一位颈椎疼痛多年的女性患者现场咨询，专家精准指出其不良习惯并给予指导。参与者表示，讲座内容“干货满满”“非常实用”，不仅澄清了许多误区，更掌握了可立即付诸行动的保护腰椎和应对疼痛的具体方法。

科普讲座现场

门诊部主任马小云在总结时表示，未来医院将持续推出更多贴近民生的健康科普活动，为全民保驾护航，让健康科普知识深入人心。

 门诊部主任马小云进行活动总结

（来源：门诊部  杨月娥）