饮食与高血压

（儿科 汪梦琪）

 在日常生活中，高血压疾病一直被许多人困扰，不知该如何有效防治高血压并把它控制在一个理想水平。而咱们老百姓不懂医学上的专业解释，又想缓解高血压对自身的困扰。因此，我想针对这一点来给咱们老百姓科普一下高血压的有关知识，讲讲怎么从饮食习惯和生活方式上改善高血压对咱们的困扰。

    民以食为天，在饮食方面中国人一直是大胆而新奇的，食物带给我们美好享受也带给我们困扰。在高血压疾病的影响因素方面，饮食习惯占有较大一部分。比如食盐的摄入，大量饮酒，脂肪的摄入，还有服用其他影响血压的药物等等。生活方式和饮食习惯的改变对高血压的影响是巨大的，因此，我今天仅仅针对这一方面来简单讲讲如何防治高血压。人的生命和健康离不开盐，但摄入过多又会带来副作用。研究表明：一个成年人每天仅需5克盐即可满足身体需要量，人每天食用盐最多不超过6克；大量饮酒也是影响血压的重要因素，在苏格兰，德国，美国等国的研究中，均发现饮酒过量与高血压患病率存在明显正相关。而我国的抽样调查中也表明:饮酒组高血压患病率比不饮酒组高39.9%，饮酒量与血压水平呈现剂量反应关系且控制饮酒量后血压水平明显下降；另外，脂肪的摄入对高血压的影响是不可忽略的，多吃脂肪类食物是高血压病的大忌，特别是在平时生活中爱吃肉类和甜食的人大有人在，而肉类及甜食的摄入又会导致脂肪的增加，这样的恶性循环极易导致高血压。导致高血压病的因素还有许多，下面，我仅从以上叙述来讲讲缓解高血压的措施。

    调整饮食，做到规律饮食，定时定量，不暴饮暴食，最好清淡为宜但也要保持营养均衡，食物种类与调和要合理。对于高血压患者来说要多食高蛋白低脂肪的食物，比如鱼虾类；禽类和大豆制品，多吃蔬菜水果如冬瓜，萝卜，猕猴桃，山楂等，这些食物含有丰富的钾离子，可对抗钠离子的升压作用。另外，调整饮食的同时也要注意体育锻炼，常进行体育锻炼可以保持血管弹性，并促进血液流动式血压正常并平稳，锻炼也要根据个人情况进行适度锻炼。

    高血压的防治并不是我以上几句话就可以概括的，建议大家在调整自身生活方式和饮食习惯的同时可以借助医学的力量来帮助控制血压。在最经济实惠方面进行疾病的防治，既省钱又健康，是值得每个人选择的好方法！