关爱健康     关注脊柱

（脊柱外科     周夏明）

        10月16日是世界脊柱日，随着人们生活方式的变化，脊柱疾病被列为“世界十大被忽视的健康问题”之一，并且年轻化的趋势愈演愈烈。脊柱健康直接关系到人们生活质量的好坏，因此，关注脊柱健康，预防脊柱疾病迫在眉睫。
        根据相关研究表明，发现生活中有6种姿势对脊柱伤害特别大，并且大家可能并不自知。这6种姿势分别是长期久坐在驾驶座驾驶汽车的司机；长期爱穿高跟鞋走路的爱美女性；直膝弯腰搬运重物的体力劳动者；长期低头玩手机、看电脑成“手机颈”；时尚“葛优躺”成“下肢瘫”；十月怀胎负重遗留“腰椎伤”。
        我们都不要小看这些姿势的危害，长期处于这些姿势，脊柱一定会拉响报警，一段时间后就将可能成为不可逆转的脊柱疾病。
        为了预防“手机颈”，请大家抬起头、放下手机。
        近年来，颈椎间盘突出症主要好发于中青年人群。主要因为电脑，智能手机，电子产品的广泛普及，使颈椎间盘突出症的发病年龄大幅度减小。长时间的看手机、玩电脑，固定的低头姿势会令颈椎不堪重负，因此，我们的日常工作和生活当中，应尽量减少长时间的低头姿势，以减少对颈椎的伤害，以及看书过程中经常抬抬头，做一做活动颈部的动作，适当缓解颈部疲劳。
        预防腰痛，让我们先从改变坐姿开始。
        那么到底什么样的坐姿对腰椎最好？我们大概要向古代的皇帝学习：抬头挺胸，端端正正。大概正如我们小时候老师要求我们quot;站如松，坐如钟，行如风quot;一样。
        当我们坐着时，减轻腰椎压力有两个要点。首先，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。千万别让腰部悬空。其次，坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。当没有靠垫时，我们的臀部要把椅面坐满，让腰背紧靠着椅子，并且每隔1到2个小时，一定要站起来活动10到20分钟，做一些腰背部的伸展运动。
        除了平时的办公，开车时我们也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。此外，我们准备几个靠枕，在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
        同样的，当我们经历一整天繁重的工作，想必回到家早已累到没有力气，并且腰酸腿疼，那么，这里有一个简单方法可以帮你养护每一个脊椎关节：胳膊肘撑在垫子或者床上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。你可以趴在床上，趴在垫子上，这样撑着看电视，然后你会感觉到，后背在放松，整个人的压力都在减轻，并且每次做三到五分钟，可以锻炼整个脊柱，有助于恢复后面的生理曲线，并且可以锻炼了每个脊椎的关节和神经根的部位。
        在趴着不动的情况下，这样一个很简单的动作，坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛，养护好人体第二生命线。关注脊柱，守护健康。让我们一起行动起来！

（编辑：庞贵容）