产后如何恢复小蛮腰？

（妇产科   杨惠）

许多宝妈生完孩子以后肚子总是松松垮垮，甚至还有背痛、腰痛的现象。这其实就是腹直肌分离在作祟！

腹直肌是个啥？简单来看，腹直肌就是图上中部的那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。

它具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。

        腹直肌怎么就分离了？

       在怀孕期间，子宫越来越大，这时候，腹直肌就像子宫这个胖子的一件衬衫，被撑得几乎崩线。肚子中间的腹白线被拉伸的很薄，腹直肌被迫向两侧分离。分离超过50px就被称为腹直肌分离。

        是不是只有剖宫产才会腹直肌分离？

        不是的。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据一篇研究统计，1 462 例产后6~8 周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。由此可见，不论分娩方式如何，产后腹直肌分离的概率都很高。

       影响腹直肌分离的因素有哪些？

      1. 生理原因

       除了妊娠生产因素外，2 次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易导致腹直肌分离的因素。

       2. 饮食原因

       孕期未控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。

       另外，饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足。

       3. 其它原因

       年龄因素；

        缺乏运动；

        宽大衣服对胎儿没有承重作用。

        腹直肌分离有哪些危害？

        除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

        一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

       二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

        怎么判定有没有腹直肌分离？

        1、平躺，膝盖弯曲。

        2、将一只手的指尖放在肚脐处，同时放松腹部，轻轻地将指尖伸入腹部。

        3、将你的肩膀部从地板上抬起。

        4、摸到腹直肌的两侧，并注意插入手指的数量。

        如果超过2横指，就可以初步判定自己患了腹直肌分离。产后1年的妈妈仍有1/3有腹直肌分离。

        所以，怎么办？

        目前，通过产后康复，腹直肌的分离有了很好的疗效。产后42天，3次/周，30min/次，10次/疗程。产后迟迟下不去的肚子终于有了解决之道。

通过粘贴腹部电极片，给予不同强度的电刺激，使腹部肌肉兴奋性提高，腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器，使分离的肌群恢复正常，达到锻炼腹部肌肉的目的。同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，牵拉肌肉，刺激生成新的胶原蛋白，使之缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。