写给产后着急变美变瘦的你

（妇产科  杨惠）

 对于爱美的妈妈们来说，最不能忍的莫过于生完孩子后身材的走样。看着镜子里的自己，昔日的水蛇腰变成水桶腰，坐月子的心情，难以描述……

 因此，不少妈妈急于瘦身，恢复身材，过早开始减肥，有些人急于用塑身衣，造成盆腔瘀血；还有些人产后一个月扎进健身房，一待几个小时，上跳下蹲，使盆底肌受损，从而出现尿失禁甚至子宫脱垂。听起来很可怕，但是真的有人这么做，直到出现问题，才意识到这种减肥方式并不科学。

 产后过早减肥为什么会损伤盆底肌呢？盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。与韧带、神经和结缔组织共同构成女性的盆底。就像一张“吊床”，承托着尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和参与性生活等多种功能。而妊娠、分娩由于激素、重力和肌肉牵拉等因素会对盆底肌造成不可避免的损伤。

        一般来说，产后过早地投入到减肥中，如跑步、举重、跳绳……盆底肌在未完全恢复的情况下遭受二次重创，肌肉、筋膜更加松弛，“吊床”结构发生改变，从而出现尿失禁（如咳嗽时漏尿）或盆腔器官脱垂（如子宫脱垂）。抱着减肥的目的锻炼，小蛮腰没瘦回来，却损伤了盆底肌，影响日后的生活质量，得不偿失。

 什么是盆腔肌肉锻炼？产后何时开始？

 盆腔肌肉锻炼是加强控制排尿和排便的肌肉的锻炼。这些锻炼最早是由美国的凯格尔医生提出来，也被称为“Kegel”锻炼。

产后何时可以开始训练盆底肌？

答案是越早越好。但是很多经阴道生产的妈妈，可能存在会阴撕裂或者会阴侧切，盆底肌肌肉本身可能也有一定损伤，早期可以让损伤的肌肉休息一段时间，以利于缓解疼痛和肿胀。一旦尝试收缩时没有或者没有加重疼痛，就可以开始进行盆底肌凯格尔运动。

进行盆底肌锻炼有什么帮助？

1.减少“压力性尿失禁”患者的尿液渗漏；压力性尿失禁是指患者在咳嗽、大笑、打喷嚏或用力时漏出尿液。

2.控制“紧迫性尿失禁”患者的突发排尿急迫感(紧迫性尿失禁也被称为急迫性尿失禁)。

3.控制肛门排气或控制排便。

4.减轻盆腔器官脱垂导致的阴道压迫或器官向阴道内凸出。

如何进行盆底肌康复？

1.电刺激和生物反馈

根据个人承受的程度，通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流，来刺激本体感觉，调节神经肌肉的兴奋性，使肌肉被动进行收放锻炼及促进局部血液循环、镇痛等。

生物反馈结合场景反射的训练，让患者直观的感受平时不易察觉的生理信号，增强盆底的本体感受和对自己功能状态的明确认识，生物反馈强化了患者主动参与的意识，指导患者进行正确的，自主的盆底训练，增强了对肌肉的控尿能力，恢复盆底肌肉的协调性，盆底肌力和弹性，恢复盆底功能，提高性生活质量，同时预防并治疗产后尿失禁，脏器脱垂，性生活不满，阴道松弛等盆底障碍性疾病。

 2.阴道康复器(阴道哑铃)

 盆底康复训练器是专为女性设计的，符合女性阴道生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，各类盆底功能障碍性疾病临床表现的患者，增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。

 3.kegel(提肛运动)

 指有意识的提肛运动，反复进行收缩肛门的动作。

产后别光顾着变瘦变美，专家告诉你：盆底肌康复其实更重要！每一位产后妈妈，都应该严肃的对待你的盆底肌！