水，你喝对了吗？

（健康管理中心  李俊）

      水是生命之源，人的一生都离不开水，可是你真的喝对了吗？

    首先你知道一个人每天要喝多少水吗？答案是不少于6杯水，也就是不少于1200ml。有人要问不是不要少于8杯水吗？其实人们每天都要吃米饭、蔬菜、水果等食物，这其中就包含了大量的水分。所以一个人每天的下限是不少于1200ml水。而且水的温度不宜太凉也不宜太热，水温与人体体温相适应最好。

    水的重要性大家都知道，它是人体新陈代谢的主要原料，人体60—70%的成分是水。多喝水能促进人体新陈代谢，排泄人体的垃圾。可是你们知道什么时候应该喝水吗？有三个关键时间点必须来上一杯温水。

    第一，清晨起床后必须喝上一杯温水。这时喝有利于肠道蠕动，促进顺利地排便。而且经过一晚上的休息，体内极度缺水，这时补充水分，能大大缓解体内组织细胞的需要，对一天活动的开始做好及时的准备。注意这时不能喝冷水。因为清晨太阳初升，万物复苏，正是阳气上升的时候，这时一顿冷水浇下去，宛如浇熄了一团刚刚开始燃烧的火苗。长此以往，会造成人阳气不足。这时冷水的刺激对胃肠功能也不好。

    第二，午睡起床后喝上一杯温水。午睡刚起床，人往往还有些疲劳和乏意，这时喝一些水，会使人更加清醒，更好的进行下午的工作。

    第三，晚上睡觉前一个小时。这时水不能喝太多，一小杯足矣。喝多了晚上容易起夜。晚上熟睡时，新陈代谢下降，血液更加粘稠，更容易发生心梗、脑梗等突发疾病。这时补充一点水分能够稀释血液溶度，从而降低意外发生的风险。但睡前半小时内最好不要喝水，首先因为这时喝水晚上更容易起夜，影响睡眠。而且容易加重心、肝、肾的负担，第二天起床后部分人容易造成浮肿。长此以往会影响心肝肾的功能。

    喝水还有很多禁忌：

    1、切忌一次性大量喝水。夏天里人们出了许多汗，口很渴，这时有人喜欢大口来杯冰冷饮，真痛快啊！殊不知这么做很危险！一次性喝进大量的水，超过了人体组织细胞的承受量，有时会造成“急性水中毒”。而且会给心肝肾胃造成极大的负担，甚至容易出现猝死等意外发生。

    2、不要把各种饮料、咖啡等当做水来喝。现在许多年轻人觉得喝白开水没有味道，喜欢平时拿各种饮料来代替水来喝。其实饮料里含糖分极高，喝多了容易造成血糖、血脂增高。长期喝饮料，肥胖、糖尿病、动脉硬化等疾病都会找上你。而且喝多饮料，容易造成人体钙的流失加速。小孩不容易长高，大人容易骨质疏松。所以还是白开水最健康！

    喝水还有很多误区。譬如说人们常说隔夜水不能喝。其实研究表明：隔夜水只要是干净的没有污染是可以饮用的，对人体是没有害的。

        说了这么多，你会喝水了吗？