久宅在家，其实您还可以这样做

（疼痛科  毛雅琴）

    面对此次新型冠状病毒疫情，钟南山院士说：从１月２３日封城开始到２月６日为第一个１４天。从２月７日开始再过１４天，如果没有新增上升，疫情才算控制了。第二个１４天很重要，很重要！加油！

     无论此刻您是赋闲在家，还是延长假期在家办公，亦或是某些特殊职业的员工早早坚守岗位，久坐低头时不妨抽空锻炼一下，简单又实用。常德市第二人民医院疼痛科主任医师宋海介绍，久坐使得脊椎长时间处于弯曲状态，背部肌肉处于极度牵拉状态、身体僵硬、肌肉酸痛，长期可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出，引发驼背和骨质增生，增加脊柱负担，加速脊柱老化。长期低头好发颈椎病，导致脖子僵硬、手指麻木眩晕等症状。

    因此，久宅在家的你不妨抽空做做这两套功能锻炼，简单又实用。

腰椎训练动作

１.起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

２.单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

３.中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

４.仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

５.股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

颈椎训练动作

注意事项：牵伸时注意缓慢进行，达到活动极限后维持10-30秒，再缓慢恢复体位，注意避免过度牵伸致损伤。 

专家简介

姓　    名：宋     海

职称职务：疼痛科主任、副主任医师

简       介：中国医师协会脊柱疼痛微创委员会委员，湖南省医学会疼痛专业委员会委员，湖南省疼痛质控委员会委员，常德市政协常委，常德市疼痛学会副主任委员，常德市骨科学会委员。主攻头颈肩腰腿痛等慢性疼痛诊治及脊柱微创手术，尤其擅长椎间孔镜治疗椎间盘突出症，射频消融术治疗颈椎病，球囊扩张压迫术治疗三叉神经痛，脊髓电刺激冶疗带状疱疹神经痛等。

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